Фитнес-аэробика с использованием степ-платформы + силовой блок. Занятия степ-аэробикой укрепляют мышцы ног, пресса и спины. Самый эффективный вид аэробной тренировки для похудения.

Противопоказания:
сердечно сосудистая недостаточность, варикоз.

Формат: аэробика/сила. Комплекс прыжков на батуте способствует
коррекции фигуры, укреплению мыщц ног, ягодиц и спины, улучшает
координацию движений. Батут снижает нагрузку на суставы.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов,
суставов, ЦНС.

Тренировка, направленная на улучшение физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координационные способности) и их сочетание, укрепление мышц без увеличения их объема.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, суставов.

Аэробная интенсивная тренировка с элементами единоборств (кик-боксинг, муай-тай, тхэквондо, каратэ и др.). Занятие включает в себя силовые упражнения и балансы.

Тренировка по таймеру 45/15, или 60/30. 1 круг = 8-10 упражнений. Выполнение упражнений "по станциям". Сочетание силовой и аэробной нагрузки. Работа не на скорость, а на качество выполнения.
​
Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов, гипертония, сахарный диабет, хронические заболевания в острой стадии.

Танцевальная фитнес-тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным. Занятия зумбой напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может с легкостью освоить эту программу.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, суставов.

Танцевальная зажигательная тренировка - микс из современных направлений.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, суставов.

Функциональная тренировка низкой интенсивности, включающая в себя элементы силовых упражнений, а так же балансы и упражнения из йоги пилатеса и стретчинга. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения, развивается баланс, гибкость, а также выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышаются силовые показатели.

Функциональная тренировка с ремнями ТRХ. Комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц, мелких мыщц стабилизаторов, для развития координации и силы.
​
Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

Силовая тренировка с легким весом, направленная на укрепление и проработку крупных групп мышц. Для создания "мышечного рельефа". Все комплексы упражнений - безударная нагрузка, без прыжков, бега и ускорений.
​
Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

Upper body: силовая тренировка для проработки и укрепления мышц верхней части туловища: рук, спины, пресса, ягодиц.

Lower body: силовая тренировка для проработки и укрепления мышц нижней части туловища: ног, пресса, ягодиц.

Используются: гантели, боди бары, фитнес-резинки, фитболы и др.

Тренировка включает в себя как аэробную часть, так и силовую часть, в которой прорабатываются все мышцы тела с дополнительным упором на нужные зоны. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на растяжку. В тренировке используется различное оборудование.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.
​

Тренировка состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 20 мин: аэробная нагрузка, силовая и растяжка. В силовом блоке используется различное оборудование: фитболы, гантели, фитнес-резинки. Ее цель – создание стройного силуэта, хорошей осанки и снижение веса.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов, грыжи.

Тренировка включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, с использованием различного оборудования или с собственным весом. Цели тренировки: уменьшение жировой прослойки и создание мышечного рельефа.

Противопоказания:
заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

Занятие включает в себя комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и укрепление мышц тела.

Комплекс состоит из упражнений различной направленности
- из силового тренинга
- стретчинга
- динамического стретчинга
- функционального тренинга

Это «мягкий» функционал без сложных связок и ударной нагрузки.

(МФР-миофасциальный релиз) это тренировка с элементами динамического стретчинга направленная на развитие силовой гибкости, одновременно развивающая физическую силу мышц и гибкость.
В течении всей тренировки происходит постоянное движение тела, с фиксацией в крайних состояниях. Уроки чередуются по работе с вытяжением ног в продольном и поперечном направлении.

Противопоказания:
артроз суставов, гипертония, варикозная болезнь 3-4 степени, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

Это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.

Противопоказания: гипертония, варикозная болезнь 3-4 степени, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

Комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц кора с большим мячом - фитболом.

Упражнения на растяжку с фитболом развивают гибкость, улучшают подвижность суставов, при этом мяч принимает на себя вес тела занимающегося, способствуя расслаблению, что в свою очередь помогает «тянуться» эффективнее. Упражнения с мячом в руках укрепляют мышцы кора - спину, брюшной пресс, руки.

Комплекс состоит из суставной гимнастики, упражнений для развития гибкости, растяжки, и силовых упражнений для укрепления мышц КОРа

Польза программы:

• Улучшение осанки.
• Свобода от боли в спине.
• Улучшение кровообращения.
• Регулярные занятия помогут предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза и других серьезных заболеваний спины.
• Упражнения помогут укрепить мышцы и связки, что снизит риск получения травм при физических нагрузках.
• Улучшение качества сна.

Это динамическая практика, где силовые асаны чередуются с гибкостными. Используются виньясы, где смена положения тела происходит на каждый вдох и выдох.